Cách để vượt qua CĂNG THẲNG trong cuộc sống.

1. Tập thể dục một thói quen tốt và giải tỏa stress hữu hiệu trong cuộc sống.

Tập thể dục là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để chống lại căng thẳng. Trên thực tế, việc đặt áp lực thể chất lên cơ thể bạn thông qua tập thể dục có thể làm giảm căng thẳng tinh thần. Theo kết quả khảo sát, những người tập thể dục thường xuyên ít có khả năng gặp phải lo lắng hơn những người không tập thể dục, nguyên nhân là do:

• Hormone căng thẳng: Tập thể dục được cho là có khả năng làm giảm hormone căng thẳng- chẳng hạn như cortisol – về lâu dài. Nó cũng giúp giải phóng endorphin – hormon cải thiện tâm trạng của và hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên.
• Giấc ngủ: Tập thể dục cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm ảnh hưởng tiêu cực bởi căng thẳng và lo lắng.
• Tự tin: Khi bạn tập thể dục thường xuyên giúp thúc đẩy cảm giác tự tin và khiến bạn cảm thấy có năng lực, từ đó thúc đẩy tinh thần được thoải mái.

Hãy cố gắng tìm một thói quen tập thể dục hoặc hoạt động thể chất mà bạn thích, chẳng hạn như đi bộ, khiêu vũ, leo núi hoặc yoga….để giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

Dấu hiệu đầu tiên của việc rèn luyện thành công thói quen vận động là cảm giác bồn chồn, khó chịu nếu thiếu vận động trong ngày. Một khi đã quen với việc vận động thường xuyên, theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy những lợi ích to lớn mà nó mang lại và tận hưởng việc vận động nhiều hơn.

2. ĐIỀU TIẾT CẢM XÚC CỦA BẠN

Việc biểu đạt cảm xúc của bản thân trong một phạm vi an toàn, lành mạnh có tác dụng chữa lành rất lớn. Bởi lẽ, mỗi ngày, chúng ta phải tiếp xúc với rất nhiều người trong nhiều môi trường khác nhau, phải trải qua những thăng trầm trong công việc và những mối quan hệ . Sẽ rất khó chịu nếu cứ giữ mãi những nỗi niềm, cảm xúc đó trong lòng mà không tìm cách để bày tỏ. Bạn có thể giãi bày những xúc cảm của mình bằng cách viết nhật ký, tìm gặp các chuyên gia trị liệu tâm lý hay tìm đến những người mà bạn tin tưởng như bạn bè thân thiết, người thân trong gia đình… để bày tỏ những cảm xúc và suy nghĩ của mình. Bày tỏ để điều tiết cảm xúc là cách để bạn buông bỏ những người, những sự việc và cả những giá trị không còn phù hợp và thường xuyên gây ra nhiều căng thẳng cho bạn ra khỏi cuộc sống.

3. Cười để giảm căng thẳng

Việc cảm thấy lo âu và căng thẳng khi cơ thể đang cười là không phổ biến. Hơn nữa, hoạt động cười được cho là có nhiều tác dụng tới cảm xúc và có thể giúp giảm căng thẳng. Về lâu dài, tiếng cười cũng có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và tâm trạng của bạn.

Một nghiên cứu giữa những người mắc bệnh ung thư cho thấy những người trong nhóm can thiệp tiếng cười trải qua việc giảm căng thẳng nhiều hơn những người chỉ đơn giản là bị phân tâm. Khi căng thẳng, hãy thử xem một chương trình TV vui nhộn hoặc đi chơi với những người bạn làm bạn cười.

4. Học cách từ chối

Không phải tất cả các yếu tố gây căng thẳng đều nằm trong tầm kiểm soát của bạn, nhưng một số thì có. Kiểm soát các phần của cuộc sống mà bạn có khả năng kiểm soát là một cách để giảm những yếu tố gây căng thẳng. Một cách để làm điều này có thể là nói” không” thường xuyên hơn.

Điều này đặc biệt đúng nếu bạn thấy mình đảm nhận nhiều hơn những gì bạn có thể xử lý, vì việc gánh vác quá nhiều trách nhiệm có thể khiến bạn cảm thấy quá tải. Chọn lọc về những gì bạn đảm nhận – từ chối những trách nhiệm có thể làm bạn quá tải là cách làm giảm mức độ căng thẳng của bạn.

5. NGỦ ĐỦ GIẤC

Bạn có biết, bí quyết để có làn da bóng khỏe như Jennifer Lopez và Jennifer Aniston là uống nhiều nước và ngủ đủ giấc? Theo Sleep Foundation (một trang thông tin uy tín hàng đầu về giấc ngủ dựa trên các thông tin y tế đã được kiểm chứng cùng các thử nghiệm chuyên sâu của Mỹ), một người trưởng thành độ tuổi từ 18 đến 64 tuổi nên ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ có tác động lớn đến mọi cơ quan trong cơ thể, từ não bộ, khả năng nhận thức đến nguồn năng lượng mỗi ngày của chúng ta. Nếu ngủ không đủ giấc hoặc ngủ không ngon vào ban đêm, bạn sẽ dễ trở nên cáu bẳn vào ban ngày. Tình trạng ngủ không đủ giấc kéo dài có thể gây tác động tiêu cực đến cơ thể, từ đó khiến tình trạng căng thẳng ngày càng trầm trọng hơn.

6. BỔ SUNG VITAMIN B12 

Trong những chất dinh dưỡng cần thiết đó, vitamin B12 đóng vai trò là một “bộ sạc” cho cơ thể khi năng cung cấp nhiều năng lượng, tăng cường sự tỉnh táo và tập trung.

Đối với những người ăn chay, trong các loại thực phẩm của họ chứa rất ít hàm lượng vitamin B12. Vì vậy, việc bổ sung vitamin B12 thông qua thực phẩm chức năng là vô cùng cần thiết.

7. Yoga để giảm căng thẳng

Một số nghiên cứu đã xem xét tác dụng của yoga đối với sức khỏe tâm thần. Nhìn chung, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng yoga có thể tăng cường tâm trạng và thậm chí có thể hiệu quả như thuốc chống trầm cảm trong điều trị trầm cảm và lo lắng.

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu trong số này còn hạn chế, và vẫn còn những câu hỏi về cách yoga hoạt động để giảm căng thẳng.

Nói chung, lợi ích của yoga đối với căng thẳng và lo lắng dường như có liên quan đến tác dụng của nó đối với hệ thống thần kinh của con người. Nó có thể giúp giảm mức cortisol, huyết áp và nhịp tim và tăng axit gamma-aminobutyric (GABA), một chất dẫn truyền thần kinh bị hạ thấp trong các rối loạn tâm trạng.

8. Nghe nhạc để giảm căng thẳng

Một số loại nhạc cổ điển, Celtic, Mỹ bản địa và Ấn Độ có thể đặc biệt nhẹ nhàng, nhưng chỉ cần nghe bất cứ loại nhạc nào bạn thích cũng có hiệu quả. Âm thanh trắng tự nhiên cũng có thể rất bình tĩnh. Đây là lý do tại sao họ thường kết hợp với âm nhạc thư giãn và thiền định.

9. Giảm lượng Caffein tiêu thụ

Mọi người thường có ngưỡng dung nạp khác nhau về lượng cafein khác nhau. Nếu bạn nhận thấy rằng caffeine khiến bạn bồn chồn hoặc lo lắng, hãy cân nhắc cắt giảm.

Mặc dù nhiều nghiên cứu cho thấy cà phê có thể mang lại lợi ích tốt cho sức khỏe, nhưng nó không dành cho tất cả mọi người. Nhìn chung, tiêu thụ ít hơn năm cốc cà phê mỗi ngày được coi là một lượng vừa phải.